Page 10 : PARIS/ VERSAILLES ET 20KMS DE PARIS 2009 : la prépa

Le plan semi marathon pour les 20 kms de Paris débute le 03 août, dans lequel j'intaigrerai une SL  pour participer à Paris/ Versailles.
Cette semaine, je suis en vacances dans les marais vendéens. Je vais me faire des petites sorties à l'envie.

Lundi 03/08/09 : 1H00'24, moyenne FC 71%

Mardi 04/08/09 : 1H00'19, moyenne FC 70%

Mercredi 05/08/09 : J'ai fait le test demi cooper mais je ne suis pas retourner mesurer la distance parcourue.
J'ai le nez bouché, ça va encore mal finir cette affaire...

Jeudi 06/08/09 ; un peu plus longue : Pas très bien mais je sors pour moucher. 1H12'18, moyenne fc 76. autour du lac de Jaunay. 

Vendredi : 07/08/09 :2ème sortie du plan semi. Au programme 45' + 2X10X30"/30" avec récup 3'.
Nez bouché, bronches encombrées, quelque chose de pas catholique
Un vrai bouillon de culture.
Je ne peux pas courir à 100%. Cà chauffe à l'intérieur de la poitrine.
Je fais la première série de 10 et 8 sur la 2ème.

Lundi 17/08/09 : 41'34 avec une moyenne à 70% FCM.
Reprise pour me faire un petit plaisir après cette maladie qui est bien accrochée.  
Super côté jambes, le reste, je tourne avec un poumon et demi pour l'instant...

Mercredi 19/08/09 : 54'51, moyenne FC 77%

Vendredi 21/08/09 : Séance au programme : Footing de 20’+ 3x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
Ca y est, elle est faite Sur route avec un pont d'autoroute à passer. Toujours pas le top ces bronches
Je n'avais pas d'accompagnateur vélo pour me guider, alors je me suis fixée des puls à 85/90% FCM et couru pendant 12'. Si mes repères sont bons, je devrai faire 6' au km. J'inscris des repères au sol et suis repartie mesurer en vélo les 3 distances.
1ère : 2015 m, le top
2ème : 1950m, la montée du pont de ce côté est plus raide, je baisse la cadence
3ème : 1860m : les jambes commencent à chauffer
Les dernières 10' sont vraiment faites en récup.
Et voilà pour moi, c'est FINI pour aujourd'hui

Dimanche 21/08/09 : Au programme : SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM
C'est fait sur 1,23'35. Les 85%, je les atteinds très facilement et suis à peut près sûre que je ne dépasse pas les 9kms/H, j'étais vite épuisée sur les 10', Pourtant vendredi, j'ai fais 3X12' et j'était mieux C'est à ne plus rien comprendre.

Mercredi 26/08/09 : Un de mes fils s'inscrit Paris/ Versailles pour m'accompagner Nous avons fait notre première sortie ensemble.
Résultat séance 58' avec une moyenne fc à 81%. (nouveau traitement depuis mardi par mon médecin favori pour mes bronches, il y a vraiment du mieux.
)

Vendredi 28/08/09  : Au programme pour aujourd'hui :
Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup
Salle séance avec ce vent, hyper dure à réaliser. Je n'ai fait qu'une série de 4 je n'avançais pas, je m'épuisais alors je n'ai pas insisté.

Dimanche 30/08/09 : Au programme : SL de 1h30 avec 20' à 80-85%FCM
J'ai fait au total 1H38'46 avec une moyenne fc à 74% (pour mon parcours de 12.300kms)
C'était pas mal, les 20' se sont mieux passées que je croyais

Vendredi 04/09/09 : Vendredi : je n'ai pas suivi le programme mais j'ai couru avec mon fiston. Fais 6 kms en alternant des cools et des rapides. Total 41'54 et les puls montaient au plus à 91%

Dimanche 06/09/09: Programme, SL 1H30 avec 20' à 85 FMC.
Fait avec une moyenne fc à 80% pour mon parcours de 12,300kms et 1H30'43

Mercredi 09/09/09: Programme footing 45'/ 1h : Fait 46'20 avec moyenne fc à 70%

Vendredi 11/09/09 : Au programme et fait ce jour : Footing de 20’+ 4x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup

Mercredi 16/09/09 : Petit footing de 50' cool

Vendredi 18/09/09 : Au programme : Footing de 20’+ 2x3000m+2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
J'ai repris les cours de KF hier soir, sur le moment, ça fait du bien de retravailler des mouvements laissés de côté pendant 2 mois, mais aujourd'hui le l'ai payé.
Je vais mon footing de 20' suivi de quelques mouvements pour me remettre en condition là, déjà, je devine de quelques chose de va pas aller
Je fais mes 3000m en 19'32 (en me calant sur des puls à 160/165%, je sais que je suis à peut près à 9,5/10 km/h)
Je fais mes 2000m en 13'45 avec les même puls. A 1000m, je commence à avoir super mal aux jambes. Je termine avec un grand soulagement.
Je profite de la pause de 3' pour boire et prendre un sachet de gel en espérant me requinquer.
Je me relance pour la 2ème série mais il m'est devenu trop difficile de courir. J'ai trop mal aux jambes, elles pèsent des tonnes. Je rentre en marchant.
Je suis arrivée à la maison hors état de nuire.
Cà me servira de leçon.  

Lundi 21/09/09 : Au programme : SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM
Fait 1H23'33 pour mon parcours de 12,300kms sans trop de problèmes, sI ce n'est que les jambes sont encore un peu raides et ont chauffées au bout de 30' à 85% Je laisse tomber les activités sportives en dehors de la CAP pour cette semaine.


Mercredi 23/09/09 : Fais 49'36 avec une moyenne fc à 64%, un vrai boulet...
nuit d'un peu plus de 2 heures, il a vraiment fallu que je me fasse violence.

Dimanche 27septembre 2009 : Au programme 1 SL de 1H40, en contrepartie, je participe à la 

               32ème PARIS VERSAILLES
                              (mon récit de course en page 11)